Jaunas receptes

Pakešu sagatavošanas ceļvedis

Pakešu sagatavošanas ceļvedis

Lūk, kā sagatavot pergamenta papīra iepakojumus papilotu tvaicēšanai.

Pirmais solis

Izvēlieties savu paketi.

Pergamenta papīrs darbojas ar visām sastāvdaļām. Folija ir labs aizstājējs, izņemot skābu pārtiku. Folija var reaģēt ar skābām sastāvdaļām un radīt garšas vai krāsas.

Otrais solis

Alumīnija loksnes var vienkārši salocīt virs sastāvdaļām un aizzīmogot ar virkni šauru locījumu. Pergamentu ir arī viegli lietot, veicot vienkāršas darbības; mēs atklājām, ka šī metode rada visciešāko pergamenta pakešu zīmogu:

Izgrieziet 1 (15 x 24 collu) pergamenta gabalu.

Salieciet pergamentu uz pusēm šķērsām, izveidojot kroku lejup pa centru.

Uz papīra uzzīmējiet pusi sirds formas. Izgrieziet sirdi un atveriet pergamentu.

Trešais solis

Ievietojiet sastāvdaļas vienā lapas pusē, pārliecinoties, ka ap malām ir jāatstāj vismaz 1 collas robeža. Pārklājiet ar zivīm vai mājputniem un aplejiet ar atlikušajiem šķidrumiem vai apkaisa ar rīvētu citrona miziņu vai svaigiem garšaugiem. Kā gultni apakšā izmantojiet izturīgus dārzeņus, piemēram, kāpostus un burkānus; pievienojiet vairāk maigu sastāvdaļu, piemēram, tomātus, lai peldētu zivis vai gaļu ar mitrumu.

Ceturtais solis

Sākot no sirds apaļās daļas, salieciet papīru, cieši aizzīmogojiet malas ar šaurām krokām.

• Pagrieziet sirds galu, lai noslēgtu.

Cep. Uzmanīgi ielieciet paciņas uz neeļļotas cepešpannas un cepiet. Nepārgrieziet paciņas, lai pārbaudītu, vai ēdiens ir gatavs. Dažos gadījumos pirms iepakojuma atvēršanas mēs aicinām nostāvēties apmēram piecas minūtes, lai nodrošinātu garšu saplūšanu, kamēr mājputni vai zivis pabeidz gatavošanu tvaikā, neradot pārcepšanas risku.

Piektais solis

Uzmanīgi pārnesiet paciņas uz atsevišķām plāksnēm un nekavējoties pasniedziet. Diners var sagriezt pergamenta paciņas vai uzmanīgi izlocīt folijas. Esiet piesardzīgs, jo, atverot iepakojumus, tiks atbrīvots tvaiks.


Tātad, kas ir ēdiena gatavošana tieši tā?

Ēdienu gatavošana ir vienkārši maltīšu sagatavošana pirms laika. Lielākā daļa cilvēku iepriekš samontē gatavās maltītes traukos, lai viss būtu iepriekš izmērīts un iestatīts katrai dienai, ko viņi bija plānojuši.

Jūs varat gatavot maltīti visu 7 dienu nedēļu, varat pagatavot maltīti tikai 5 dienu darba nedēļai, vai arī varat pagatavot maltīti tikai 2-3 dienas, atkarībā no tā, kas jums vislabāk atbilst.

Ēdienu gatavošana 6 dienas vienlaikus ir populārs ēdiena gatavošanas veids.

Daudzi cilvēki gatavo ēdienus svētdienās visu nedēļu uz priekšu līdz pat sestdienai, pēc tam maltīti gatavo atkal svētdien.

Ja jūs gatavojat šāda veida maltīti, jums jāpatur prātā, ka daži pārtikas produkti labi uzglabājas ledusskapī tikai apmēram 3-4 dienas, tādēļ, ja jūs gatavojaties vairāk nekā 3-4 dienas vienlaikus, dažas no šīm maltītēm, iespējams, būs jāsasaldē (vairāk par to vēlāk rakstā).


Receptes kopsavilkums

  • ½ glāzes nesālīta sviesta, izkausēta
  • 1 ēdamkarote rīvēta svaiga citrona miziņa
  • 32 gliemenes čaumalā, berzētas
  • 32 nevārītas garneles, deveined, bet ar čaumalām
  • 32 jūras ķemmītes
  • 8 ausis kukurūzas uz vālītes, sagrieztas ceturtdaļās
  • 32 lieli ķiršu tomāti
  • 8 12x12 collu kvadrātveida alumīnija folija
  • 1 ēdamkarote sasmalcinātu svaigu maurloku

Uzkarsējiet āra grilu vidējai temperatūrai un nedaudz ieeļļojiet režģi. Bļodā sajauc sviestu ar citrona miziņu.

Izklājiet folijas loksnes uz līdzenas darba virsmas un katra folijas gabala centrā ielieciet 4 gliemenes, 4 garneles, 4 ķemmīšgliemenes, 4 kukurūzas gabalus un 4 ķiršu tomātus. Pārlejiet 1 ēdamkaroti citrona-sviesta maisījuma virs jūras veltēm un dārzeņiem. Salieciet kopā divus folijas loksnes pretējos galus un vairākas reizes salieciet, lai tie aizzīmogotos. Atstājiet vietu tvaikam. Pāris reizes salieciet pārējos galus, lai iepakojums būtu pilnībā noslēgts.

Novietojiet folijas paketes uz iepriekš uzkarsētā grila, pārklājiet grilu un cepiet, līdz gliemenes ir atvērtas un garneles ir rozā un necaurspīdīgas, 15 līdz 20 minūtes (nedaudz atveriet paciņu, lai paskatītos).

Lai pasniegtu, ielieciet uz plāksnes folijas paciņu, izgrieziet pa diagonāli X caur foliju un noņemiet foliju. Katru paciņu izrotājiet ar apmēram 1/2 tējkarotes maurloki.


Ātrās zivju folijas pakešu vakariņu receptes vieglai nedēļas nakts maltītei

Lasis un kartupeļi

Lasis ir trekna zivs, kas satur daudz Omega-3 taukskābju vai “labus ” taukus.

Šajā receptē nav norādīts, kāda veida lašus izmantot, bet man ļoti patīk savvaļas Aļaskas sockeye Salmon, ko sauc arī par sarkano lasi, kam ir izcili sarkani oranža krāsa un garša ir pat labāka par parasto lasi.

Kartupeļi bieži tiek apvainoti ogļhidrātu satura dēļ, taču patiesībā tie jums ir patiešām veselīgi un lielisks B6 vitamīna, C vitamīna, dzelzs un kālija avots. Turklāt mums ir nepieciešami ogļhidrāti enerģijas iegūšanai.

Tilapija ar pesto dārzeņiem

Tilapija saņem sliktu repu, kas ir veselīga, bet vai tās sliktā reputācija ir mīts vai fakts?

Saskaņā ar Šis raksts, apgalvojumi, ka tilapija ir neveselīga kā bekons, ir pilnīgi nepamatoti, un, lai gan tilapija nav Omega 3 superzvaigzne, piemēram, lasis, to tomēr vajadzētu lietot kā veselīgu liesu proteīnu.

Tagad pārejiet pie šī ēdiena. Uzkarsējiet grilu šai vienkāršajai, garšīgajai baltajai zivij ar vasaras dārzeņiem, ko jebkurā gada laikā varat iegādāties pārtikas preču veikalā, lai izbaudītu vasaras garšu.

Salds un pikants sriracha sarkans snapper

Ļoti karsts un pikants (bet tomēr garšīgs) Sriracha karstā mērce un pikanti citrusaugļi šajā garšīgajā ēdienā ir līdzsvaroti ar saldu medu un apelsīnu sulu.

Paltuss ar kokosriekstu krējumu kāpostiem un kvinoju

Šajā zivju paciņā ir veselīgi ņemti krēmveida spināti ar kokosriekstu krēmveida kāpostiem. Kvinoja ir ļoti veselīga kā vienīgais uz augu balstīts pilnvērtīgs proteīns.

Sviests ķiploku garšaugu lasis

Bagāts, trekns (atcerieties, tas ir labi tauki!) Lasis ir garšīgs zāles sviests (citi veselīgi tauki!), garšaugi, ķiploki un svaigi dārzeņi.

Sezonas sparģeļi, dzeltenie ķirbji un cukini iemērc zivju, sviesta un aromatizētāju aromātiskās sulas. Sarkanie pipari pievieno maigu saldumu, lai padarītu to par īpaši veselīgu un garšīgu ēdienu.

Ceptas zivis, spināti un tomāti

Šī recepte ir vienkārša un svaiga. Es mīlu svaigu timiānu un sarkano sīpolu, divas sastāvdaļas, manuprāt, vairums mājas pavāru nepietiekami izmanto.

Spināti ir jauka izvēle, jo tie novīs un uzsūks visas aromātiskās sulas. Man arī patīk ieteikums aizstāt vai pievienot bok choy, kas ir viens no maniem iecienītākajiem dārzeņiem.

Grilēta kokosriekstu laima baltā zivs

Šajā ēdienā esošā kokosriekstu-laima kombinācija jūs aizvedīs uz siltām vietām jebkurā gada laikā. Viegls kokosriekstu piens ir unikāla amerikāņu virtuves sastāvdaļa, taču tas lieliski sader ar maigu baltu zivi.

Recepte prasa grilēt šo folijas paciņu, taču, protams, šo ēdienu var cept cepeškrāsnī un starpsezonā izmantot dažādus dārzeņus.

Tilapija un persiki

Marinējiet tilapiju saldajos persikos, sajaucot ar ķiplokiem, olīveļļu, svaigiem pētersīļiem un sarkano sīpolu, lai iegūtu šo vienkāršo, saldo un pikanto ēdienu.

Citronu ķiploku sviests baltā zivs

Baltā zivs tiek cepta uz papilotas ar svaigiem dārzeņiem, ķiplokiem, citronu un sarkano piparu pārslām, lai uzkarsētu. Yum!

Parmezāna ķiploku garšaugu lasis

Šī vienkāršā, aromatizētā laša recepte ietver garšīgu Parmezāna ķiploku garšaugu marinādi, kas lašu piepilda ar pārsteidzošu, asu ķiploku, garšaugu un parmezāna siera garšu.

Tikai 15 minūtes folijas iepakojumā laši tiek pagatavoti līdz maigai un pārslas pilnībai!

Barramundi

Barramundi tikai sāk iegūt popularitāti ASV. Lielākajai daļai audzēto zivju ir slikta reputācija kā neveselīgām, taču ASV Barramundi ilgtspējīgi un veselīgi audzē Masačūsetsas uzņēmums Australis Aquaculture.

Barrimundi, saukts arī par Āzijas jūras asaru, milzu asari, bekti un, gailis, ir salda, sviestaina zivs, kas ir sirsnīgāka un gaļīgāka par lielāko daļu balto zivju, tāpēc tā piepilda jūs, neapgrūtinot jūs.

Ar augstu Omega 3 un#8217 saturu, tajos ir mazāk tauku nekā lasī, kas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēro tauku uzņemšanu.

Šī svaigā un veselīgā recepte ir lielisks veids, kā izmēģināt Barramundi. Garšojot ar Meijera citroniem, ingveru un jalapeño, šīs zivis maigā sviesta garša izceļas.

Paltuss un dārzeņi

Paltusa un dārzeņu maigā garša ir viegli papildināta ar smalkiem garšaugiem, piemēram, dillēm, estragonu, baziliku un pētersīļiem, un svaigu, pīrāgu, tradicionālu citrona garšu, lai iegūtu tīru, vieglu garšu.

Viegli 20 minūtes cepeškrāsnī ceptas foreles

Varavīksnes forele ir viena no veselīgākajām zivīm, ko varat ēst. Mans vectēvs mēdza zvejot foreles un ik pa laikam iedeva mums dažas.

Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, var jums piegādāt svaigu foreli, šī ir ideāla ātra un vienkārša recepte, lai izbaudītu šo maigo, garšīgo saldūdens zivi.

Snapper puttanesca

Ja jūs nekad neesat mēģinājis kaperus, es iesaku etiķa pumpurus, kurus var atrast netālu no marinētiem gurķiem pārtikas veikalā.

Šis ēdiens ir brīnišķīgs līdzeklis kaperiem ar svaigiem tomātiem, Kalamata olīvām, ķiplokiem, svaigu timiānu un olīveļļu, kas patiešām labi sader ar maigu sarkanu snaperi.

Lasis un sparģeļi

Man patīk gatavot maltīti no laša ar sparģeļiem. Abas sastāvdaļas ir sātīgas un sātīgas, taču pietiekami zemu kaloriju daudzumā, lai tās veicinātu svara zudumu un uzturēšanu, turklāt ir veselīgas sirdij.

Vēl labāk ir izcept lašus un sparģeļus folijas iepakojumā, jo visas pievienotās garšvielas iesūksies visā ēdienā.

Šī vienkāršā maltīte ir viegli pagatavota ar ķiplokiem, olīveļļu un svaigām dillēm, lai papildinātu svaigu laša un sparģeļu garšu.

Dienvidrietumu tilapija

Pašmāju kreolu garšvielas piešķir unikālu un apsveicamu garšas maiņu tradicionālajām dienvidrietumu sastāvdaļām melnajās pupiņās un kukurūzas salsā, kas papildina svaigu, maigu tilapiju.

Nedaudz svaiga siera, kas pārkaisīts virsū, piešķir šai receptei krēmīgu dekadenci, nepievienojot pārāk daudz kaloriju šim jau liesajam ēdienam.

Čīles jūras asaris ar dārzeņiem

Čīles jūras asaris tiek pagatavots ar šitake sēnēm, brokoļiem, sīpoliem un baltvīnu šajā īpaši veselīgajā ēdienā.

Ja jums nekad nav bijis brokoļu, es to iesaku. Tas ir brokoļu un brokoļu rabe hibrīds, un tas ir maigāks un maigāks nekā brokoļi. Es to vienkārši mīlu!

Citronu ķiploku sviesta lasis ar ananāsiem

Svaigs, sirsnīgs lasis ir piepildīts ar salda medus un ananāsu garšu un garšīgu citronu, ķiploku un sviestu, lai pagatavotu gardu un viegli tropisku zivju ēdienu.

Tilapija folijā [4 veidi]

Šajā rakstā jūs noteikti atradīsiet ēdienu, kas jums patīk!

Šī recepte ietver ieteikumus, kas palīdzēs jums personalizēt Tilapia ēdienu dažādos veidos, tostarp norādījumus par garšvielām ar bazilika pesto, saulē kaltētu tomātu pesto vai citronpipariem, kā arī sīku ķiploku citrona sviesta tilapijas recepti ar svaigiem sparģeļiem un tomātiem.

Bazilika pesto, saulē kaltētu tomātu pesto un citronpipari:

Ķiploku citrona sviesta tilapija ar svaigiem sparģeļiem un tomātiem:

Izmantojot šīs vienkāršās zivju folijas pakešu receptes, jūs varat lieliski ēst, zaudēt svaru un nav jāpavada viss laiks virtuvē, gatavojot maltītes un sakopjot virtuvi.

Šīs maltītes ir ļoti veselīgas un noteikti iepriecinās jebkuru nedēļas nakti, bet īpaši tās aizņemtas nedēļas nogales pēc darba!

Ko jūs domājat par šīm veselīgajām zivju folijas pakešu receptēm? Lūdzu, dalieties savās domās zemāk esošajos komentāros!


izmantojot passionforsavings.com

Šī ir ideāla recepte ar folijas pakešu vakariņām, lai dalītos ar draugiem un ģimeni nākamajā tikšanās reizē! Šos nachos varat pagatavot vienkāršai uzkodai vai pilnvērtīgām vakariņām. Jūs varat sagatavot folijas iepakojumu pirms laika un novietot to uz grila ikreiz, kad esat gatavs gatavot. Ērta ēdiena gatavošana ir vēl vienkāršāka!


Surf + Turf Foil pakešu vakariņas

Vai esat redzējuši paredzamo pārtikas tendenču sarakstus 2019. gadā? Man vienmēr patīk janvārī tās pārliet un biju pārsteigta, redzot “foil vakariņas ” tik daudzos dažādos sarakstos. Kad es domāju par folijas vakariņām, es domāju par kempingu, bet šķiet, ka 2018. gada lokšņu vakariņas varētu aizstāt ar 2019. gada pakešu vakariņām!

Folijas paciņas var pagatavot tik dažādos veidos - ceptas, grauzdētas, grilētas vai mestas atklātā ugunskura vietā. Tās ir vienkārša pieeja ēdiena gatavošanai, kas darbojas visu gadu gandrīz visos apstākļos. Vienkārši savāciet savas iecienītākās garšas/sastāvdaļu kombinācijas, pārliecinieties, vai iepakojumi ir pilnībā noslēgti, pagatavojiet un izbaudiet!

Es atklāju, ka, gatavojot folijas paciņas, ieteicams izmantot lieljaudas alumīnija foliju. Tas padara tos daudz nozīmīgākus un novērsīs plīsumus un aizturēs visas šīs aromātiskās sulas. Ja pie rokas nav lieljaudas alumīnija folijas, vienkārši dubultojiet divus gabalus.

Es domāju, ka arī mani bērni varētu gūt labumu no šīs gatavošanas metodes. Folijas paciņas atvēršana pēc grila noņemšanas varētu būt jautrs (un pārsteidzošs) veids, kā baudīt vakariņas!

Šī sērfošanas un kūdras versija ar steiku, garnelēm un dārzeņiem ir skaistums, ko apskatīt, un to bija tik vienkārši sagatavot. Tas ir absolūti kaut kas, ko jūs varētu pagatavot maltīti un gaidīt ledusskapī, kad atgriezīsities mājās no darba. Tas burtiski ir labojams un aizmirstiet par maltīti!


Bonusa deserta recepte bez cepšanas

Vai vēlaties garšīgu desertu apvienot ar šīm garšīgajām vienas pannas maltītēm? Šim šokolādes zemesriekstu sviesta krēmam nav vajadzīgs gatavošanas laiks, un tas ir pilnīgi bez vainas.

Šokolādes zemesriekstu sviesta jauks krēms

Sastāvdaļas:

  • 2 saldēti banāni, sagriezti gabaliņos
  • 1 ēdamkarote nesaldināta kakao pulvera
  • 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
  • 1 ēdamkarote tīra kļavu sīrupa
  • Izšļakstieties pēc izvēles bez piena
  • Papildināšanai: granola, neapstrādāti kakao uzgaļi, papildus smidzinātājs zemesriekstu sviesta

1. solis: Pievienojiet visas sastāvdaļas virtuves kombainā vai ātrgaitas blenderī un samaisiet, līdz tas kļūst par mīkstu pasniegšanas krēmu un saldo krējumu.

2. solis: Pasniedziet bļodā un pārklājiet ar vēlamajām piedevām.

3. solis: Izbaudi!


Hobo vakariņu folijas paciņas ir tik vienkārši pagatavojamas, un visi par tām sajūsminās! Mierinošos dārzeņus, ieskaitot kartupeļus, burkānus un sīpolus, papildina ar garšvielām pagatavotu hamburgeru pīrādziņu un grilē vai cep līdz maigai pilnībai.


Lūk, kā izskatīsies jūsu maltītes, kad esat pabeidzis:

Katru dienu jūs ievērojat šo vienkāršo dzērienu, ēdienu un uzkodu grafiku:

Rīts:
8–10 unces. filtrēts ūdens ar citronu

Brokastis (1 stundas laikā pēc pamošanās):
Šakeoloģijas smūtijs, kas sajaukts ar 1¼ tases ūdens, 1 glāzi ledus, ⅔ glāzes saldētu ķiršu (vai melleņu vai kazenes), ½ tējk. tīrs mandeļu (vai vaniļas) ekstrakts un šķipsniņa muskatrieksta (pēc izvēles bez maksas)

Pēc izvēles rīta tēja (vismaz 1 stundu pēc brokastīm):
1 glāze nesaldinātas zāļu vai zaļās tējas

Šķiedru slaucīšana (vismaz 1 stundu pēc rīta tējas):
Citrona piliens (1 paciņa šķiedru slaucīšanas sajaukta ar 1 glāzi ledus ūdens, citrona sulu pēc garšas un šķipsniņu kanēļa)

Pusdienas (vismaz 1 stundu pēc šķiedru tīrīšanas):
Ziedkāpostu rīsi Tabbouleh un Mojito (1 paciņa svaigā vaniļas, sajaukta ar 1 glāzi ūdens, 2 ēdamk. Laima sulas un 3-4 piparmētru lapām)

Pēcpusdienas uzkodas (vismaz 1 stundu pēc pusdienām):
½ sarkano papriku un 1 selerijas kātiņa (vai citas iespējas no dārzeņu saraksta) ar 2 ēdamk. humuss

Pēcpusdienas tēja (vismaz 1 stundu pēc uzkodas) pēc izvēles:
1 glāze nesaldinātas zāļu tējas bez kofeīna (atļauts lietot stevijas saldinātāju)

Vakariņas (vismaz 1 stundu pēc tējas):
Marokas burkānu salāti, 1 glāze dārzeņu buljona ar pētersīļiem vai koriandru (pēc izvēles) un 1 paciņa svaigā vaniļas, sajaukta ar 1¼ tases filtrēta ūdens

Vakara tēja (vismaz 1 stundu pēc vakariņām):
1 glāze nesaldinātas zāļu tējas bez kofeīna (atļauts izmantot stevia saldinātāju)

Tāda izskatīsies viena 3 dienu atsvaidzinošu dzērienu un maltīšu diena no rīta līdz vakaram:

Instrukcijas:

1. Katru dienu pirms dzeršanas jūs gatavojat savu Shakeology, Vanilla Fresh, Fiber Sweep un papildu tējas.

2. Sagatavojiet uzkodas. Iegremdēšanai sagrieziet 1½ sarkano papriku un 3 selerijas kātiņus stienīšos. Sadaliet vienmērīgi starp trim pārtikas uzglabāšanas traukiem. Katram virsū pa 2 ēd.k. humuss. Aizveriet vākus un ievietojiet ledusskapī.

3. Pēc tam pagatavojiet ziedkāpostu rīsu tabuļu. Smalki sasmalciniet (vai sasmalciniet virtuves kombainā) 1 glāzi ziedkāpostu ziedkopu, līdz tās atgādina kuskusu. Ievietojiet ziedkāpostu lielā bļodā un pievienojiet ½ sasmalcinātu tomātu, ½ glāzi sasmalcināta gurķa, ¼ glāzes sasmalcināta sīpola, ½ – ¾ glāzes sasmalcinātu pētersīļu, 2 ēdamk. citronu sula, 3 tējk. olīveļļa, Himalaju sāls pēc garšas un čili pārslas pēc garšas (pēc izvēles). Maisiet, lai apvienotos. Vienmērīgi sadaliet trīs pārtikas uzglabāšanas konteineros un ievietojiet ledusskapī.

(Ja vēlaties, šo recepti var pagatavot arī no vārītiem ziedkāpostu rīsiem. Smalki sagrieztu ziedkāpostu vāra uz nelipīgas pannas vidējā siltumā 5 minūtes. Pirms sajaukšanas ar citām sastāvdaļām ļauj atdzist.)

4. Tagad pagatavojiet Marokas burkānu salātus. Rīvējiet 6 burkānus virs lielas bļodas. Pievienojiet 1½ tējk. olīveļļa, 2 ēdamk. citronu sula, 6 ēdamk. sasmalcinātus pētersīļus (vai koriandru), 1½ daiviņas smalki sagrieztu ķiploku, ¼ tējk. ķimenes, ¼ tējk. paprika, ¼ tējk. kanēlis, ¼ tējk. kajēnas pipari (pēc izvēles) un ¼ tējk. Himalaju sāls. Maisiet, lai apvienotos.

Nogaršojiet salātus, lai redzētu, vai tiem vajag vairāk garšaugu vai garšvielu. Šīs ir bezmaksas sastāvdaļas, tāpēc varat pievienot tik daudz, cik vēlaties. Sadaliet salātus starp trim pārtikas uzglabāšanas traukiem un ievietojiet ledusskapī.

5. Ja vēlaties savlaicīgi pagatavot neobligātas vakariņu zupas, izvelciet trīs mazus pārtikas uzglabāšanas traukus. Katrā ielej 1 glāzi dārzeņu buljona. Pievienojiet sasmalcinātus svaigus pētersīļus vai koriandru pēc garšas un ievietojiet ledusskapī.

6. Tas ir paveikts - jūs esat pabeidzis!

Ražot
4 citroni
2 glāzes saldēti ķirši (vai mellenes vai kazenes)
3 laimi
1 ķekars svaigas piparmētras
2 mazi sarkani saldie pipari
3 vidēji selerijas kātiņi
1 glāze ziedkāpostu ziedkopu
1 mazs tomāts (vai ½ vidēja)
1 persiešu gurķis vai mazs gurķis
1 mazs sīpols
1 ķekars pētersīļu
1 ķekars koriandrs (pēc izvēles)
6 vidēji burkāni (vai 1 maiss sasmalcinātu burkānu)
2 daiviņas ķiploku

Dažādi
3 dienu atsvaidzināšana
humuss
3 tases organisko dārzeņu buljona
zāļu tēja (pēc izvēles)
zaļā tēja (pēc izvēles)

Pieliekamais
tīrs mandeļu vai vaniļas ekstrakts (pēc izvēles)
Nerafinēta olīveļļa
Himalaju sāls
muskatrieksts
kanēlis
čili pārslas (pēc izvēles)
stevija (pēc izvēles)
ķimenes
paprika
Kajennas pipars


Lai iegūtu papildu dārzeņu un olbaltumvielu devu manā smūtijā, es pievienoju saldētus spinātus un jogurta kubiciņus, kas pagatavoti uz priekšu. Šo soli var pabeigt jebkurā laikā, un tas ir tik vienkāršs un pilnībā vērts to dažu minūšu sagatavošanai, kas nepieciešams! Ikreiz, kad man ir papildu spināti vai kāposti, kas gatavojas sabojāties vai ir jāizmanto, es tos sajaucu ar ūdeni Vitamix lai pagatavotu saldētus veggie kubiņus. Tāpat kā daudzi citi, es cenšos savā ikdienas uzturā iegūt pietiekami daudz dārzeņu, bet 1-2 šādu spinātu kubiņu pievienošana smūtijam ir ļoti vienkāršs veids, kā iegūt veselīgu nenosakāmu dārzeņu devu! Izbraukšana šīs silikona ledus kubiņu paplātes Es izmantoju spinātu un jogurta kubiņu pagatavošanai.

Pielāgojiet paciņas atbilstoši savām iecienītākajām augļu kombinācijām, pievienojot un pievienojot jebkuru no šiem, lai spēcīgi palielinātu Omega triju, veselīgo tauku un elektrolītu daudzumu.

Pievienojiet 1–2 spinātu un jogurta kubiņus (Whole30/Paleo izlaist jogurtu)

Ielieciet kādu avokado, lai iegūtu labu veselīgu tauku devu, kas lieliski palīdz vitamīnu uzsūkšanās procesā un palielina sāta sajūtu.

Kokosriekstu ūdens ir mans mīļākais kokteiļu sajaukšanai, un tas ir pilns ar dabīgiem elektrolītiem un satur vairāk kālija nekā banāns!

Dažiem papildu Omega trijiem (lielākā daļa no mums ar tiem nesaņem pietiekami daudz!), Mēģiniet pievienot ēdamkaroti malti lini savam smūtijam.


Trīs vienkāršas folijas paciņu maltītes

Man patīk viss, kas saistīts ar ātru, garšīgu un viegli pagatavojamu ēdienu gatavošanu un ēšanu. Viena lieta, kas man varētu patikt vairāk nekā jebkas cits, ir maz iztīrīt, un tas ir tieši tas, ko dara šīs trīs vienkāršās folijas pakešu maltītes.

Viss ir cepts alumīnija folijā, lai pēc tam nebūtu nekārtību. Es gatavoju folijas paciņās, cik vien atceros. Mēs kādreiz gatavojām sānu ēdienus uz grila, piemēram, grauzdētus kartupeļus vai dārzeņus paciņā, un tad mēs to pasniedzam ar visu, ko ēdām. Gatavošana folijas paciņās ir burtiski pierādīta muļķībai, un, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis, tad šīm 3 receptēm vajadzētu būt lieliskam sākumam.

Ja jums patīk sautējumi, tad folijas iepakojumi ir diezgan līdzīgi, protams, izņemot šķidrumu un tīrīšanu. Es paņēmu 3 no savām iecienītākajām maltītēm un vienkārši pagatavoju vienā no šīm paciņām, tas arī viss. Es esmu milzīgs garneļu vārīšanās cienītājs, tāpēc es tajā ievietoju visu, kas man patīk, izņemot garneles, un cepu to līdz pilnībai. Es pat izmantoju veco lauru garšvielu, lai saglabātu receptes klasisko raksturu.

Otrais ēdiens, ko es pagatavoju, bija vienkāršs lasis ar spirālveida skvošu. Es izmantoju spirāli, lai pagatavotu cukini un dzeltenās skvoša nūdeles, un pēc tam iemetu dažus tomātus un papildināju ar svaigu lasi. Es apslacināju nedaudz olīveļļas un citrona sulas un cieši sarullēju folijas paciņā.

Visbeidzot, es pagatavoju steiku fajitas. Runājiet par vienkāršu! Es nopietni vienkārši sagriezu visu, kas ietilpst fajitā, uzliku to uz kādas folijas, garšvielām un cepu. Tas nevar būt vienkāršāk par šo, ja nopietni. Vislabākā daļa no tā visa ir tā, ka, kad visi pabeidzām ēst, es izmetu foliju ... SKAISTI !!

Folijas paciņas ir tik lieliskas, jo tās ir tik vienkārši lietojamas, un, ja jums ir izvēlīgi ēdāji, tas ļaus jums personalizēt savu ēdienu bez visiem papildu ēdieniem!