Vienkāršs veids, kā likt bērniem ēst augļus

Autors Džonijs Garets

Bērniem patīk smūtiji! Viņi, iespējams, to vēl nezina, bet tā ir taisnība. Un tas ir lielisks veids, kā iemācīt viņiem augļus, no kurienes tie nāk un visas lieliskās lietas, ko ar tiem var darīt. Viņi gatavo lieliskas vasaras uzkodas, vai sātīgas ziemas brokastis, vai arī lielisku enerģijas lādiņu pēc skolas.

Tos ir vienkārši un jautri pagatavot, un tie ir arī patiešām veselīgi, ja tiek gatavoti ar pareizajām lietām-tas nozīmē, ka jūs abi saņemsiet vitamīnu devu kā daļu no veselības veicināšanas pēc Ziemassvētkiem.

Ja jūsu bērni ir mazliet nervozi, šeit ir neliels triks. Mudiniet viņu izmēģināt, pirms pastāstāt, kas tajā ir-varbūt vienkāršu banānu un zemeņu ar jogurtu bez taukiem, pienu un medu. Daudziem bērniem nepatīk, ja viņu sulā un jogurtos ir gabaliņi, un tas prasa zināmu pieradināšanu, tāpēc sablendējiet savu pirmo nedaudz ilgāk, lai atbrīvotos no visiem gabaliņiem, lai jums būtu īpaši gluds smūtijs.

Pajautājiet viņiem, vai viņiem tas patika, un, kad saņemat nepārprotamu jā, parādiet viņiem, kas tajā ienāca. Cerams, ka tas tos pārveidos par ideju, un jūs varat izmēģināt visu veidu aizraujošas kombinācijas.

Kopš tā laika smūtiju gatavošana ir ļoti jautra un patiešām aizraujošs veids, kā bērniem iemācīt garšas kombinācijas, kā arī sastāvdaļu pievienošana pēc garšas, jo dažādiem augļiem būs vajadzīgs atšķirīgs medus daudzums, lai smūtijs iegūtu pareizo daudzumu. saldums. Ir lieliski ļaut jaunajiem to darīt pašiem, jo ​​tas viņiem ir labākais veids, kā mācīties. Kad viņi jūtas mazliet piedzīvojumu pilni, izmēģiniet kopā ar viņiem šo krāšņo Džeimija recepti.

Džeimijs ir liels kokteiļu cienītājs ne tikai tāpēc, ka viņi ir tik ātri, veselīgi un garšīgi, bet arī tāpēc, ka tas ir arī lēts un viegli izdarāms - jūs varat izmantot augļus, kas ir tikai pagriezienā, lai nekas netiktu izšķiests, un to viņš dara šajā video ar savu dēlu Draugu.

Jūs varat arī pārvērst kokteiļus vasaras kārumos, tos sasaldējot. Kas zināja, ka ledenes var būt veselīgas? Bērni noteikti to nedarīja, tāpēc viņi viņus noliks un uzskatīs, ka viņi ir nerātni!

13 spinātu receptes, kas jūsu bērniem patiks

Šīs spinātu receptes ir paredzētas jūsu izvēlīgajiem ēdājiem - bērniem, kuri saka, ka neēdīs spinātus.

Dažas no šīm spinātu receptēm var nebūt zemākās kalorijas vai augstākās uzturvērtības. Bet tie joprojām ir labāki par kartupeļu čipsiem. Tie visi ir mājās gatavoti, un tajos visos ir daudz vitamīnu un minerālvielu.

Vissvarīgākais ir tas, ka šīs spinātu receptes jūsu bērnus pieradinās ēst zaļo. Kad viņi redzēs, cik lieliski spināti var nogaršot, viņi to pievienos parastajam ēdienu repertuāram. Un vai tas tomēr nav mērķis? Mīlestība uz dārzeņiem visu mūžu, nevis tikai bērnu piespiešana vienu kumosu?

Spinātu receptes brokastīm:

Izmantojot šīs brokastu spinātu receptes, bērni saņem zaļumus pirms dienas sākuma!

- Svaigi spināti šajā smaragda smūtija receptē ir sajaukti ar vīnogām un saldētiem ananāsiem.
• Spinātu šķiedras - šī ir lieliska spinātu recepte īpašiem gadījumiem. Tas ir kā cepts spinātu franču grauzdiņš.
• Brokastu pica - spināti šajā receptē ir vairāk kā rotājums, taču tas piešķir krāsu. Un tas ir lielisks veids, kā likt bērniem to ēst!

Spinātu uzkoda un uzkodu receptes:

• Karstā spinātu mērcēšanas recepte - ar speķi, krējuma sieru un Parmezāna sieru šis spinātu mērcītis priecē garšas kārpiņas.
• Spinātu bumbiņu recepte - Saldētos spinātus sajauc ar pildījuma maisījumu, vārītu desu un sieru šajos mazajos spinātu yumminess kodumos. Un jūs varat iepriekš izgatavot šīs spinātu bumbiņas un sasaldēt. Ikreiz, kad bērni saņem munchies, izņemiet dažus ārā un sasildiet.
• Itāļu Bruschetta ar spinātu pesto - Neļaujiet iedomātajam vārdam jūs apmānīt. Tas tiešām ir tikai ķiploku grauzdiņš, kas pārklāts ar sierainu mājās gatavotu pesto. Maniem bērniem patīk šī recepte!

Spinātu salātu receptes:

- Šī spinātu salātu recepte ir pārsteidzoši salda, pateicoties svaigu zemeņu un glazētu riekstu pievienošanai.
• Meksikāņu salātu recepte - es pat neuztraucos bērniem pateikt, ka šie salāti ir gatavoti no svaigiem spinātiem, nevis salātiem. Spinātus smalki sakapāju, lai viņi to nepamanītu, un tas padara salātus par ēstgribu zaļu, kas lieliski izskatās kopā ar sarkanajiem pipariem, melnajām pupiņām un kukurūzu salātos. - Šie ir klasiski spinātu salāti, kas gatavoti no svaigiem mazuļu spinātiem, speķa, cieti vārītām olām un sēnēm. Ja jūsu bērni nav sēņu vai sīpolu cienītāji, atstājiet tos malā.

Spinātu receptes maltītes pagatavošanai:

• Spinātu kvīša recepte - Saldēti spināti tiek mazgāti sierīgā krēmā, pēc tam cepti pīrāga garozā šajā mutē laistošajā spinātu receptē, ko var pasniegt brokastīs, pusdienās vai vakariņās.
• Cepti makaroni un siers ar spinātiem un bekonu - šajā gardajā ēdienā spināti tiek iemesti ar makaroniem, sieru un speķi, kas patiks gan bērniem, gan pieaugušajiem.
• Pildītu čaumalu recepte ar spinātiem un ricotas sieru - Makaronu čaumalas ir piepildītas ar spinātiem un rikotas sieru, pēc tam šajā sirsnīgajā vakariņu receptē ir pārklātas ar spageti mērci un vairāk siera.
• Spinātu Pesto picas recepte - Viegli mājās gatavots spinātu pesto papildina šo gardu picu. - Šis ir vienkāršs makaronu ēdiens ar spinātiem un parmezāna sieru.

Papildus spinātu receptēm jūsu izvēlīgajiem ēdājiem:

Triks, kā panākt, lai bērni ēd un izbauda spinātus vai citus dārzeņus, liek dārzeņiem garšot. Nedaudz siera šeit, nedaudz speķa tur, un, pirms jūs to zināt, jūsu bērni ir spinātu cienītāji uz mūžu!

Ko vēl jūs darāt, lai jūsu izvēlīgie ēdāji varētu ēst dārzeņus? Dalieties savos padomos!

1. Kartupeļu biezeni sasmalciniet ar ziedkāpostu.

Ja jūsu bērns lielāko daļu dārzeņu iegūst no izsitumiem, bet viņam nepatīk citas veģetācijas, maskējiet viņu pašreizējā ēdienkartē. & ldquo Ziedkāposti kopumā ir ļoti viegli maskējami. Sasmalciniet ziedkāpostu kartupeļu biezeni, lai pievienotu apjomu un uzturu, & rdquo Sassos saka.

Lai veggie-fy jūsu vakariņas pusē, tirdzniecības pusi spuds jūsu kartupeļu biezeni recepte tvaicētiem, rīvētiem ziedkāpostiem. Kad esat pievienojis ķiplokus, garšaugus vai citus garšas pastiprinātājus un sasmalcinājis vai sasmalcinājis, krāsa, tekstūra un garša būs praktiski identiska pilnajai cietes versijai.

20 avokado receptes bērniem

Man ir divi bērni, kuri apliecina mīlestību pret avokado, un viens, kas katru reizi, kad to redz, pasludina nicinājumu. Bet, ja es pasniedzu guakamolu, viņš uzskata, ka tas ir fantastiski. Vai arī, ja tas ir iesaiņots viņa vistas fajitā, tā ir maltīte ar īkšķi uz augšu. Tātad, ja jums ir bērni, kuri vēl nav avokado cienītāji, nebaidieties. Dažreiz vienkārši jāatrod pareizais veids, kā to pasniegt bērnam, lai arī jūs varētu pacelt īkšķi.

Bet pirms iedziļināties dažādos veidos, kā dalīties ar šo ēdienu ar savu bērnu, apspriedīsim, kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju pievienot (vai turpināt lietot) avokado sava bērna pārtikas repertuārā? Avokado ir skaisti krāsoti augļi, taču tie atšķiras no vairuma augļu, nodrošinot mononepiesātinātos taukus. Šie tauki ir svarīgi normālai centrālās nervu sistēmas un smadzeņu augšanai un attīstībai, un tie ir veselīgi sirdij.

• šķīstošā šķiedra (kas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus),
• folāti (nepieciešami sarkano asins šūnu veidošanai),
• kālijs (lieto augšanai un muskuļu veidošanai),
• dzelzs (nes skābekli visā ķermenī),
• C vitamīns (veicina dziedināšanu),
• E vitamīns (uzlabo imūnsistēmu), un
• fitonutrients (var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, darboties kā antioksidants, iespējams, aizsargāt pret vēzi un veicināt veselīgu redzi).

Padomājiet par priekšrocībām, ko dod avokado spēka aizstāšana ar dažiem citiem bērna uztura taukiem (sviestu, majonēzi utt.).

Krēmveida avokado tekstūra dod tik daudz pielietojumu ēdiena gatavošanā. Un ir tik daudz veidu, kā to pasniegt bērnam, sākot no kubiciņiem un pievienojot to šķīvim, lai bērns varētu pieskarties, nogaršot un atkarībā no vecuma priecīgi sašķobīties starp pirkstiem, līdz pievienošanai ēdieniem, piemēram, makaronu salātiem , vistas salāti, smalkmaizītes un daudz kas cits. Tālāk ir uzskaitīti daži gardi veidi, kā jūs un jūsu ģimene varētu izbaudīt un baudīt avokado:

1. Sasmalciniet to un izmantojiet majonēzes vietā uz sviestmaizes vai samaisiet majonēzi ar biezeni avokado. Mani bērni pat nepamana.
2. Pasniedziet šķēlītēs uz hamburgera vai uz sviestmaizes. Jūs varat to apkaisīt ar sāli vai garšvielām pievienotu sāli.
3. Nepieciešama uzkoda? Izmēģiniet mārītes uz kociņa.
4. Yum, vai ne? Un to var izmantot tik daudzos veidos. Pievienojiet to kā sviestmaižu pastas, izmantojiet to kā mērcīti, pasniedziet ar ceptu pilngraudu pitu utt.

1. Pievienojiet avokado pilngraudu tortiljai, lai to izmantotu bērna pusdienu kastītē. Jūs varat izmantot skaidiņas vai sasmalcināt, lai pievienotu vistas vai tītara iesaiņojumam, pēc tam iekļaujiet citas piedevas (romiešu, tomātu, siera, sasmalcinātus burkānus), kas piemērotas jūsu bērnam.
2. Manām meitenēm patīk to sagriezt gabalos uz pilngraudu krekeriem.
3. Pievienojiet salātiem kubiņos sagrieztus vai sagrieztus avokado.
4. Izmantojiet to salātu mērcē, tāpat kā šajā krēmveida mērcē.
5. Mest to smūtijā, kā šajā avokado melleņu smūtijā.

1. Izmēģiniet vistas salātus no avokado, kas ir milzīgs panākums visai manai ģimenei.
2. Kā būtu to lietot pudiņā?

liek man sapņot par vasaras grilēšanu.

1. Vai esat izmēģinājis humusu kā dārzeņu mērci? Vai uz pilngraudu tortiljas? Tas ir garšīgi, un tagad jūs varat pagatavot versiju ar avokado.

ir labs veids, kā pasniegt avokado bērnam, kurš joprojām nevēlas to ēst, ja tas ir redzams.

1. Majonēzi olu salātos aizstājiet ar avokado.

1. Izmēģiniet pilngraudu makaronus un avokado makaronu salātos.

1. Mēģiniet sasmalcināt vai sagriezt avokado uz pilngraudu grauzdiņiem un virsū ievietot izvēlēto olu (saputotu, sagrieztu cieti vārītu, sautētu utt.), Lai iegūtu gardas brokastis, vai atstājiet olu malā un izbaudiet tikai krēmveida avokado grauzdiņu garšu. labi strādājiet pie lielām gavēņa vakariņām piektdienas vakarā.

1. Lai iegūtu vēl vienu deserta iespēju, pārbaudiet krēmveida šokolādes avokado saldējumu.

1. Vēl viena lieliska recepte, kurā neviens neredzēs avokado, ir šī smalkmaizīšu recepte.

Zaļie smūtiji bērniem

Izgatavoti no tumši zaļiem dārzeņiem un lapu dārzeņiem, šie kokteiļi ir pildīti ar būtiskām uzturvielām.

1. Kāpostu banānu smūtijs

Šī smūtija recepte ir nevainojams sastāvdaļu sajaukums. Kāpostu un banānu papildina labie tauki no linu sēklām un sojas piena.

Jums būs nepieciešams:

• • • • • 2 tases sasmalcinātu kāpostu
        • 1 banāns
        • 1 tējkarote linu sēklu
        • ½ glāzes nesaldināta sojas piena
        • 1 tējk kļavu sīrups

        Kā pagatavot:

        • • • • 1. Samaļ linu sēklas blenderī.
                2. Pievienojiet blenderī banānu, sasmalcinātu kāpostu, kļavu sīrupu un sojas pienu un samaisiet divas minūtes.
                3. Pasniedz svaigu.

              Gatavošanas laiks: 5 minūtes
              Porcijas: 1

              2. Spinātu ābolu smūtijs

              Ja jūsu bērni ienīst spinātus, šajā receptē maskējiet to garšu ar ābolu un banānu. Smūtijā ir arī jogurts, kas ir probiotiku avots. Citas sastāvdaļas satur prebiotikas. Šī recepte ir labs maisījums pirms probiotikas, lai jūsu bērnam saglabātu veselīgu zarnu mikrobiomu.

              Jums būs nepieciešams:

              • • • • • 1 glāze sasmalcinātu spinātu lapu
                      • 1 nogatavojies banāns
                      • 1/2 ābolu, mizoti un sasmalcināti
                      • 1 glāze vīnogu, vēlams bez sēklām
                      • 1 vanna vaniļas jogurta
                      • • • • 1. Sagrieziet banānu (bez mizas) un noņemiet no vīnogām sēklas, ja tādas ir.
                              2. Ielieciet banānu, sasmalcinātas spinātu lapas, vīnogas, jogurtu un ābolu blenderī un samaisiet divas minūtes vai līdz viendabīgam maisījumam.
                              3. Pasniedz svaigu.

                            Gatavošanas laiks:10 min
                            Porcijas: 2

                            3. Medus rasas melones gurķu smūtijs

                            Šo smūtiju ir labi izmēģināt vasarās, jo tā sastāvdaļas nodrošina tik nepieciešamo vēsumu. Turklāt šī recepte palīdz rehidratēties, palielinot multivitamīnu un daudzu minerālvielu daudzumu.

                            Jums būs nepieciešams:

                            • • • • • 1 medus rasas melone
                                    • 1 glāze zaļo vīnogu, vēlams bez sēklām
                                    • 1 gurķis nomizots un sagriezts kubiņos
                                    • 1/4 tase piparmētru lapas
                                    • • • • 1. Mizu nomizo, izņem sēklas un sagriež kubiņos.
                                            2. Pievienojiet blenderī melones kubiņus, zaļās vīnogas, gurķu gabaliņus un piparmētru lapas un minūti sablendējiet.
                                            3. Pasniedz svaigu.

                                          Gatavošanas laiks: 10 min
                                          Porcijas: 4

                                          4. Spinātu un kāpostu smūtijs

                                          Kad jūsu bērni atsakās ēst tumši zaļus vai lapu dārzeņus, lieciet viņiem to dzert. Šeit ir recepte veselīgam, bet garšīgam zaļam smūtijam bērniem.

                                          Jums būs nepieciešams:

                                          • • • • • 2 tases sasmalcinātas spinātu lapas
                                                  • 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
                                                  • 1 kāposta lapa
                                                  • Es sagriezu banānu, saldētu vai svaigu
                                                  • 1 glāze mandeļu piena
                                                  • • • • 1. Nomazgājiet spinātus un kāpostu lapas un sasmalciniet.
                                                          2. Pievienojiet blenderī spinātus un lapu kāpostu lapas, mandeļu pienu un zemesriekstu sviestu un samaisiet tos vienu minūti vai līdz viendabīgam maisījumam.
                                                          3. Pievienojiet banānu un samaisiet vēl 30 sekundes vai līdz iegūstat vēlamo konsistenci.
                                                          4. Pasniedz svaigu.

                                                        Gatavošanas laiks: 10 min
                                                        Porcijas:1
                                                        

                                                        Brokastu smūtiji bērniem

                                                        Smūtijs ir lieliska brokastu izvēle, jo to ir viegli pagatavot un tas ir pildīts ar jūsu bērnam nepieciešamajām uzturvielām.

                                                        5. Papaijas smūtijs

                                                        Papaija ir bagāta ar A un C vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kāliju, kalciju un magniju. Augļos ir arī šķiedrvielas un antioksidanti, kas var palīdzēt jūsu bērniem palikt veseliem.

                                                        Jums būs nepieciešams:

                                                        • • • • • 1 papaija, nomizota un sagriezta kubiņos
                                                                • 1 glāze zema tauku satura jogurta
                                                                • 1/2 tase ananāsu gabaliņos
                                                                • 1 tējk kokosriekstu ekstrakta
                                                                • 1 tējkarote linu sēklu
                                                                • Sasmalcināts ledus
                                                                • • • • 1. Papaiju nomizo un sagriež kubiņos.
                                                                        2. Pievienojiet blenderī papaijas gabaliņus, ananāsu gabaliņus, jogurtu, kokosriekstu ekstraktu, linu sēklas un ledu un samaisiet tos minūti vai līdz viendabīgam maisījumam.
                                                                        3. Jūs varat pievienot ūdeni konsistencei un atkal sajaukt dažas sekundes.
                                                                        4. Pasniedz svaigu.

                                                                      Gatavošanas laiks:10 min
                                                                      Porcijas:1

                                                                      6. Krēmveida dateļu smūtijs

                                                                      Datumi ir saldi, ar zemu nātrija saturu un bagāti ar uztura šķiedrvielām. Tie satur minerālvielas, piemēram, kāliju, magniju un cinku, kā arī A, K vitamīnu, riboflavīnu, folātu, tiamīnu un niacīnu.

                                                                      Jums būs nepieciešams:

                                                                      • • • • • 1/3 tase dateļu uz pusēm vai bez kauliņiem
                                                                              • 3/4 tase piena
                                                                              • 1/2 tase sasmalcināta ledus
                                                                              • • • • 1. Minūti samaisiet datumus un pienu.
                                                                                      2. Pievienojiet sasmalcinātu ledu un samaisiet vēl 30 sekundes.
                                                                                      3. Pasniedz svaigu.

                                                                                    Gatavošanas laiks: 10 min
                                                                                    Porcijas: 1

                                                                                    7. Ļoti ogu smūtijs

                                                                                    Šis kokteilis ar antioksidantiem ir laba brokastu iespēja jūsu bērnam.

                                                                                    Jums būs nepieciešams:

                                                                                    • • • • • 1 glāze svaigu vai saldētu ogu - zemenes, avenes, mellenes
                                                                                            • 1 glāze zema tauku satura jogurta
                                                                                            • 2 mazi banāni
                                                                                            • 1/2 tase sasmalcināta ledus
                                                                                            • • • • 1. Minūti samaisiet ogas, jogurtu, sagrieztus banānus un ledu vai līdz iegūstat vēlamo konsistenci.
                                                                                                    2. Pasniedz svaigu.

                                                                                                  Gatavošanas laiks: 5 minūtes
                                                                                                  Porcijas: 4
                                                                                                  

                                                                                                  Augļu kokteiļi bērniem

                                                                                                  8. Zaļo vīnogu smūtijs

                                                                                                  Vīnogas ir bagātas ar C vitamīnu un antioksidantiem. Viņu saldā un pikantā garša var pievienot zaļajam smūtijam aromātu. Lūk, kā jūs varat pagatavot vīnogu smūtiju bērniem.

                                                                                                  Jums būs nepieciešams:

                                                                                                  • • • • • 2 tases vīnogu, vēlams bez sēklām
                                                                                                          • 1 banāns, saldēts vai svaigs
                                                                                                          • Sauja itāļu pētersīļu
                                                                                                          • 1 glāze spinātu lapas
                                                                                                          • 1/2 tase piena vai zema tauku satura ūdens
                                                                                                          • • • • 1. Pareizi nomazgājiet spinātus un vīnogas.
                                                                                                                  2. Sagrieziet banānu šķēlītēs un noņemiet sēklas no vīnogām, ja tādas ir.
                                                                                                                  3. Sajauc visas sastāvdaļas vēlamajā konsistencē un pasniedz.

                                                                                                                Gatavošanas laiks:10 min
                                                                                                                Porcijas: 1

                                                                                                                9. Banānu smūtijs

                                                                                                                Viens no vienkāršākajiem augļu kokteiļiem, ko varat pagatavot savam bērnam, banānu kokteilis ir bagāts ar kāliju un C vitamīnu. Šai receptei pievienotais kanēļa pulveris ir antioksidantu un citu bioaktīvu savienojumu avots, kam piemīt pretiekaisuma īpašības. Šīs receptes sastāvdaļu maisījums var palīdzēt uzlabot jūsu bērna veselību.

                                                                                                                Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                • • • • • 2 banāni
                                                                                                                        • 1 glāze piena, vēlams ar zemu tauku saturu
                                                                                                                        • 2 ēdamkarotes brūnā cukura
                                                                                                                        • Ūdens konsistencei
                                                                                                                        • Ledus gabaliņi (pēc izvēles)
                                                                                                                        • Kanēļa pulveris (pēc izvēles)
                                                                                                                        • • • • 1. Samaisiet banānu un pienu, līdz augļi ir sagriezti šķēlēs vai sasmalcināti.
                                                                                                                                2. Pievienojiet brūno cukuru un ūdeni un vēlreiz samaisiet 10 sekundes.
                                                                                                                                3. Ja vēlaties, pievienojiet ledu un vēlreiz minūti samaisiet.
                                                                                                                                4. Pārklājiet to ar kanēļa pulveri un pasniedziet atdzesētu.

                                                                                                                              Jūs varat aizstāt parasto pienu ar sojas pienu vai mandeļu pienu, ja vēlaties smūtiju bez piena.

                                                                                                                              Gatavošanas laiks:5 min
                                                                                                                              Porcijas: 4

                                                                                                                              10. Melleņu smūtijs

                                                                                                                              Šeit ir garšīga melleņu smūtija recepte jūsu bērnam.

                                                                                                                              Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                              • • • • • 1 glāze melleņu - svaigas vai saldētas
                                                                                                                                      • 1 glāze bezpiedevu jogurta
                                                                                                                                      • ½ glāzes vai sojas piena
                                                                                                                                      • 2 ēdamkarotes baltā cukura
                                                                                                                                      • Šķipsniņa muskatrieksta pulvera
                                                                                                                                      • ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
                                                                                                                                      • • • • 1. Nomazgājiet mellenes un minūti sajauciet tās ar jogurtu un pienu, lai izveidotu viendabīgu maisījumu.
                                                                                                                                              2. Pievienojiet muskatrieksta pulveri, cukuru un ūdeni un samaisiet, līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence.
                                                                                                                                              3. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                            Gatavošanas laiks:5 min
                                                                                                                                            Porcijas: 2

                                                                                                                                            11. Zemeņu smūtijs

                                                                                                                                            Vēl viens vienkāršs, veselīgs augļu kokteilis, kas jūsu bērniem patiks, ir zemeņu smūtijs. Zemeņu maisījums ar jogurtu palīdz radīt gardu maisījumu.

                                                                                                                                            Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                            • • • • • 8 zemenes vai saldētas zemenes
                                                                                                                                                    • 1/2 tase piena
                                                                                                                                                    • 1/2 tase tīra jogurta
                                                                                                                                                    • 3 ēdamkarotes cukura
                                                                                                                                                    • 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
                                                                                                                                                    • Ledus kubi
                                                                                                                                                    • • • • 1. Atkausējiet zemenes, ja tās ir sasalušas.
                                                                                                                                                            2. Pievienojiet ogas, pienu, cukuru un vaniļas ekstraktu blenderī un samaisiet, līdz iegūstat gludu, putojošu maisījumu.
                                                                                                                                                            3. Pievienojiet ledus gabaliņus un samaisiet vēl 30 sekundes.
                                                                                                                                                            4. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                          Gatavošanas laiks:6 min
                                                                                                                                                          Porcijas:2

                                                                                                                                                          12. Kivi ābolu smūtijs

                                                                                                                                                          Āboli satur uztura šķiedrvielas, savukārt kivi satur E un C vitamīnu, kāliju un folātu.

                                                                                                                                                          Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                          • • • • • 1 ābols, sasmalcināts
                                                                                                                                                                  • 1 sagriezts banāns
                                                                                                                                                                  • 2 mizoti kivi
                                                                                                                                                                  • 1¼ glāze piena
                                                                                                                                                                  • 2 tējk chia sēklas
                                                                                                                                                                  • 1 glāze maka pulvera
                                                                                                                                                                  • Ledus kubi
                                                                                                                                                                  • • • • 1. Pievienojiet blenderī sasmalcinātu vai sasmalcinātu ābolu, banānu, kivi, pienu un čia sēklas un samaisiet tos minūti vai līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence.
                                                                                                                                                                          2. Pievienojiet maka pulveri un ledus gabaliņus un vēlreiz samaisiet dažas sekundes.
                                                                                                                                                                          3. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                                        Gatavošanas laiks: 10 min
                                                                                                                                                                        Porcijas:1

                                                                                                                                                                        13. Persiku zemeņu smūtijs

                                                                                                                                                                        Persiku, zemeņu un kokosriekstu piens ir tropu garšas, kas atsvaidzina jūsu bērna prātu un ķermeni.

                                                                                                                                                                        Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                        • • • • • 2 tases saldētas zemenes
                                                                                                                                                                                • 1½ glāze saldētu persiku
                                                                                                                                                                                • ½ saldēts banāns, nomizots un sagriezts šķēlēs
                                                                                                                                                                                • 1 glāze kokosriekstu piena
                                                                                                                                                                                • 1 līdz 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
                                                                                                                                                                                • ½ glāzes ūdens
                                                                                                                                                                                • • • • 1. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz iegūstat vēlamo konsistenci.
                                                                                                                                                                                        2. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                                                      Gatavošanas laiks: 10 min
                                                                                                                                                                                      Porcijas:2

                                                                                                                                                                                      14. Ķirbju banānu smūtijs

                                                                                                                                                                                      Ķirbis ir dārzenis, ko daudzi bērni, iespējams, labprāt neēd. Tātad, kā padarīt to pievilcīgu? Šī recepte ir atbilde.

                                                                                                                                                                                      Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                      • • • • • 1 glāze ķirbju biezeņa
                                                                                                                                                                                              • 1 banāns, sagriezts šķēlītēs
                                                                                                                                                                                              • 1 glāze piena
                                                                                                                                                                                              • 2 ēdamkarotes brūnā cukura
                                                                                                                                                                                              • ¼ tējk kanēļa pulvera
                                                                                                                                                                                              • ¼ tējkarotes vaniļas ekstrakta
                                                                                                                                                                                              • • • • 1. Ar karoti izņemiet ķirbju biezeni un sasaldējiet to nakti (apmēram 8 stundas)
                                                                                                                                                                                                      2. Paņemiet saldētu ķirbju biezeni un visu samaziniet līdz istabas temperatūrai
                                                                                                                                                                                                      3. Blenderī pievienojiet ķirbju biezeni, pienu, sagrieztu banānu, brūno cukuru, kanēli un vaniļas ekstraktu
                                                                                                                                                                                                      4. Sajauc tos, līdz iegūst krēmīgu šķidrumu
                                                                                                                                                                                                      5. Pasniedz svaigu

                                                                                                                                                                                                    Gatavošanas laiks: 8 stundas 15 minūtes
                                                                                                                                                                                                    Porcijas: 2

                                                                                                                                                                                                    15. Avokado smūtijs

                                                                                                                                                                                                    Avokado ir viegli krēmīga, riekstu un salda garša, kad tie ir pilnīgi nogatavojušies. Tie ir bagāti ar K un C vitamīniem, un no tiem var pagatavot smūtijus bērniem. Šeit jums ir avokado smūtija recepte.

                                                                                                                                                                                                    Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                                    • • • • • 1 nogatavojies avokado
                                                                                                                                                                                                            • 1 glāze piena, vēlams auksts
                                                                                                                                                                                                            • ½ glāzes jogurta
                                                                                                                                                                                                            • Vaniļas ekstrakts pēc garšas
                                                                                                                                                                                                            • 1 tējk medus pēc garšas
                                                                                                                                                                                                            • Ledus kubi
                                                                                                                                                                                                            • • • • 1. Sagrieziet kubiņos avokado.
                                                                                                                                                                                                                    2. Blendera traukā pievienojiet avokado, pienu, jogurtu, medu un vaniļas ekstraktu.
                                                                                                                                                                                                                    3. Sastāvdaļas sajauc krēmīgā šķidrumā.
                                                                                                                                                                                                                    4. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                                                                                  Gatavošanas laiks:5 min
                                                                                                                                                                                                                  Porcijas: 2
                                                                                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                                                                                  Augļu un dārzeņu smūtiju receptes bērniem

                                                                                                                                                                                                                  16. Biešu melleņu smūtijs

                                                                                                                                                                                                                  Bietes un mellenes ir reta, bet patīkama kombinācija. Bietes satur dzelzi, magniju, C vitamīnu un uztura šķiedrvielas. Mellenēm ir antioksidanti un fitonutrients.

                                                                                                                                                                                                                  Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                                                  • • • • • 2 bietes, mizotas un kubiņos vai sarīvētas
                                                                                                                                                                                                                          • 1 ābols, nomizots un sagriezts kubiņos
                                                                                                                                                                                                                          • 50 g melleņu
                                                                                                                                                                                                                          • 1 ēdamkarote rīvēta ingvera
                                                                                                                                                                                                                          • Ūdens
                                                                                                                                                                                                                          • • • • 1. Pievienojiet bietes, ābolus, mellenes un rīvētu ingveru blenderī un sasmalciniet, līdz iegūstat vienmērīgu maisījumu.
                                                                                                                                                                                                                                  2. Pievienojiet ūdeni, lai pielāgotu konsistenci, un vēlreiz samaisiet 20 sekundes.
                                                                                                                                                                                                                                  3. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                                                                                                Gatavošanas laiks: 10 min
                                                                                                                                                                                                                                Porcijas: 1

                                                                                                                                                                                                                                17. Apelsīnu burkānu smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                Šī recepte apvieno dažas veselīgākās sastāvdaļas, proti, kokosriekstu ūdeni, goji ogas, burkānus un apelsīnus.

                                                                                                                                                                                                                                Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                                                                • • • • • 2 apelsīni, mizoti un sēkloti
                                                                                                                                                                                                                                        • ½ glāzes sagrieztu burkānu
                                                                                                                                                                                                                                        • 3 ēdamkarotes Indijas rieksti
                                                                                                                                                                                                                                        • 2 ēdamkarotes goji ogas
                                                                                                                                                                                                                                        • 1 glāze kokosriekstu ūdens
                                                                                                                                                                                                                                        • Ledus kubi
                                                                                                                                                                                                                                        • • • • 1. Minūti sajauciet apelsīnus, rīvētu burkānu, Indijas riekstus, goji ogas un kokosriekstu ūdeni.
                                                                                                                                                                                                                                                2. Pievienojiet ledus gabaliņus un vēlreiz samaisiet dažas sekundes.
                                                                                                                                                                                                                                                3. Pasniedz nekavējoties.

                                                                                                                                                                                                                                              Gatavošanas laiks: 10 min
                                                                                                                                                                                                                                              Porcijas: 2
                                                                                                                                                                                                                                              

                                                                                                                                                                                                                                              Olbaltumvielu kokteiļi bērniem

                                                                                                                                                                                                                                              18. Banānu un mandeļu sviesta proteīna smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                              Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtniecības bloki. Dodiet saviem bērniem olbaltumvielu labumu ar šo smūtiju. Mandeļu sviests un piens, papildus uztura nodrošināšanai, šai receptei piešķirs drool cienīgu garšu.

                                                                                                                                                                                                                                              Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                                                                              • • • • • 1 banāns
                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze mandeļu piena
                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
                                                                                                                                                                                                                                                      • 3 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera ar šokolādes garšu
                                                                                                                                                                                                                                                      • Ledus kubi
                                                                                                                                                                                                                                                      • Ūdens
                                                                                                                                                                                                                                                      • • • • 1. Nomizojiet banānu un sagrieziet šķēlēs.
                                                                                                                                                                                                                                                              2. Sajauciet banānu šķēles, zemenes, olbaltumvielu pulveri, mandeles, ūdeni un ledus gabaliņus līdz vajadzīgajai konsistencei.
                                                                                                                                                                                                                                                              3. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                                                                                                                            Gatavošanas laiks:5 min
                                                                                                                                                                                                                                                            Porcijas: 1

                                                                                                                                                                                                                                                            19. Zemesriekstu sviesta un želejas smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                            Ja jūsu bērnam patīk zemesriekstu sviests un želejas sviestmaizes, viņiem patiks šis smūtijs. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un lielisks enerģijas avots. Garšas ir garšīgas, un tās satur tikai pareizās sastāvdaļas, lai uzlabotu jūsu bērna veselību.

                                                                                                                                                                                                                                                            Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                                                                                            • • • • • 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 ēdamkarotes kazenes želejas
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 tases piena
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 1 saldēts banāns
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 ēdamkarotes medus
                                                                                                                                                                                                                                                                    • 2 tējk kviešu dīgļi
                                                                                                                                                                                                                                                                    • • • • 1. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet minūti, vai līdz iegūstat vēlamo konsistenci.
                                                                                                                                                                                                                                                                            2. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                                                                                                                                          Gatavošanas laiks: 2 min
                                                                                                                                                                                                                                                                          Porcijas: 5
                                                                                                                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                                                                                                                          Šokolādes smūtiji bērniem

                                                                                                                                                                                                                                                                          20. Šokolādes mandeļu piena smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                                          Gandrīz katrs bērns mīl šokolādi. Viņu mīlestība pret šokolādi ir beznosacījumu, un tāpēc viņi patiešām ir pelnījuši šo smūtiju. Šeit ir recepte jūsu bērniem paredzētajam šokolādes smūtijam.

                                                                                                                                                                                                                                                                          Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                                                                                                          • • • • • ½ glāzes nesaldināta mandeļu piena vai govs piena ar zemu tauku saturu
                                                                                                                                                                                                                                                                                  • ¾ glāzes šokolādes jogurta
                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 2 ēdamkarotes kakao pulvera
                                                                                                                                                                                                                                                                                  • Tumšā šokolāde pildīšanai
                                                                                                                                                                                                                                                                                  • Ledus kubi
                                                                                                                                                                                                                                                                                  • • • • 1. Blenderī pievienojiet pienu un saldētu šokolādes jogurtu un samaisiet tos, lai iegūtu vienmērīgu konsistenci.
                                                                                                                                                                                                                                                                                          2. Pievienojiet dažus ledus gabaliņus un vēlreiz samaisiet 20 sekundes.
                                                                                                                                                                                                                                                                                          3. Ielejiet to glāzē un nekavējoties pasniedziet.

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Gatavošanas laiks:5 min
                                                                                                                                                                                                                                                                                        Porcijas: 1

                                                                                                                                                                                                                                                                                        21. Zemesriekstu sviesta šokolādes smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Zemesrieksti ir bagāti ar olbaltumvielām un zemu holesterīna līmeni. Šī spēka rieksta maisījums ar banānu, jogurtu un šokolādes sīrupu padara to par bērnu vismīļāko.

                                                                                                                                                                                                                                                                                        Jums būs nepieciešams:

                                                                                                                                                                                                                                                                                        • • • • • ½ glāze piena ar zemu tauku saturu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 ēdamkarotes šokolādes sīrupa
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta (krēmveida)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 sagriezts banāns, saldēts vai svaigs
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 1 glāze (8 unces) ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • • • • 1. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz iegūstat vienmērīgu maisījumu.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        2. Pasniedz svaigu.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Gatavošanas laiks:5 min
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Porcijas:2

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Slēptie dārzeņu smūtiji jūsu bērni patiesībā ēdīs

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Vai jums ir grūtības panākt, lai jūsu bērni ēd dārzeņus? Es, diemžēl. Ir daži, ko mana meita ēdīs, ieskaitot brokoļus, burkānus un kukurūzu, bet mans dēls neēdīs nevienu veģetārieti, ja vien tas nebūs maisiņa formā.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Lai viņi abi savā uzturā apēstu vēl dažus dārzeņus, tostarp dažus, kurus neviens no viņiem neaiztiks, es izveidoju trīs slēptus veggie smoothie kokteiļus, kas ir lieliski piemēroti brokastīm vai pēcpusdienai. Ja arī jūsu bērni ievēro diētu ar tīrradņiem, granola batoniņiem un gaisu, izmēģiniet šīs receptes mājās. Viņi visi veido apmēram divas līdz trīs porcijas.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Slēptie dārzeņu smūtiji un zemeņu banānu pārsteigums

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Šo ēdīs ne tikai mani bērni, bet arī es. Faktiski es sāku to dzert, kamēr es fotografēju, tāpēc fotoattēlā ar visiem trim es to paslēpu aizmugurē. Tas ir uz pusi.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Apelsīnu paprikai parasti ir maiga garša, salīdzinot ar citiem pipariem, un tā ir pieejama visu gadu pārtikas preču veikalā. Saskaņā ar Livestrong.com, viens apelsīnu pipars satur 190 procentus no pieaugušajiem ieteicamā ikdienas C vitamīna daudzuma, un C vitamīns atvieglo dzelzs uzsūkšanos. Nesen mēs uzzinājām, ka manam dēlam ir pamatīgs dzelzs deficīts (jo viņš atsakās ēst jebkādu vistu pat tīrradņa formā), tāpēc mums ir jādod viņam piedevas.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Apelsīnu pipari satur arī antioksidantus, B-6 vitamīnu un divus gramus šķiedrvielu katrā piparā.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tagad tas negaršos gluži kā zemeņu banānu kokteilis, tāpēc nestāstiet saviem bērniem, kas tas ir. Viņi redzēs tieši caur jums. Šī tekstūra atšķiras no vienkārša augļu smūtija, un, ja nesaņemat pietiekami daudz banānu, varēsiet nobaudīt piparus.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Sastāvdaļas

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 tases saldētu zemeņu un banānu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 3 tases vaniļas mandeļu piena
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ tasi ledus
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ tasi grieķu zemeņu jogurta
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ apelsīnu paprikas

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Šeit nav jāveic nekādas darbības, jo jūs būtībā sasmalciniet visas sastāvdaļas un izmetiet tās iekšā. Tomēr es izmantotu blendera šķidruma iestatījumu, lai pārliecinātos, ka piparu gabali ir pēc iespējas mazāki.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Jūs varat izmantot svaigus augļus, kurus esat sasaldējis, bet es vienmēr izmantoju sasmalcinātus, saldētus augļus, gatavojot smūtijus. Kādu iemeslu dēļ fakts, ka tas ir saldēts, man garšo labāk un tas, ka man tas nav jāsasmalcina, ietaupa laiku.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Slēptie dārzeņu smūtiji un#8211 tropisko viesuļvētru smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Šis smūtijs apvieno ananāsus, mango, banānu un burkānus. Burkāni ir viens no dārzeņiem, ko ēdīs mani bērni, vismaz viņi tos ēdīs neapstrādātus. Tomēr nekad nav sāpīgi iekļaut vairāk no viņiem savā uzturā.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Burkāni ir labs šķiedrvielu un antioksidantu avots. Tajos ietilpst A, C K un B8 vitamīni, un tie ir labs beta karotīna, dzelzs (pasakaini!), Vara un mangāna avots, teikts organicfacts.net. Regulāra burkānu ēšana samazina holesterīna līmeni, palīdz imūnsistēmai un gremošanas veselībai.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Sastāvdaļas

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 tases saldētu ananāsu, mango un banānu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 3 tases nesaldināta, vaniļas mandeļu piena
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ tasi ledus
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ tasi mango vai ananāsu grieķu jogurta
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 vesels burkāns, sasmalcināts

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Vēlreiz pārliecinieties, ka blenderī izmantojat šķidruma iestatījumu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka burkāns ir pēc iespējas sasmalcināts vai tas var pievienot tekstūru smūtijam. Lai gan tā nav īpaši slikta tekstūra, tā ir atšķirīga, un es zinu, ka dažiem bērniem ir problēmas ar tekstūrām.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Slēptie dārzeņu kokteiļi un#8211 ogu ogu labais smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Labāko saglabāju pēdējam! Šis tiešām ir mans mīļākais un izmanto kāpostus. Kale ir lapu zaļš, kas man patīk, bet mani bērni to neaiztiks ar 10 pēdu stabu. Jūs to nevarat nobaudīt vispār!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Kale atkal satur daudz dzelzs un maz kaloriju. Tajā ir arī antioksidanti, A, C un K vitamīni un daudz citu labu uzturvielu saskaņā ar WebMD, kas tai piešķir tumšu, zaļu krāsu.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Sastāvdaļas

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 tases saldētas ogas un avenes, mellenes un melnās ogas
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 3 tases nesaldināta, vaniļas mandeļu piena
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ tasi ledus
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 tase kāpostu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ glāze grieķu melleņu jogurta

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Es ceru, ka tas palīdzēs jums izspiest vēl dažas barības vielas jūsu mazajos, un varbūt arī jūs!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Kā pagatavot augļu smūtiju

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Šī raksta līdzautors ir Marjan Mahallati, RHN, AADP. Marjan Mahallati ir reģistrēts holistiskais uztura speciālists, kura padome ir sertificēta ar AADP (Amerikas bez narkotiku praktiķu asociācijas) starpniecību, un ir absolvējusi Kanādas Dabiskās uztura skolu. Viņa ir īpašniece uzņēmumam Let's Nutrition Weight Loss & amp Nutrition Center Irvine, Kalifornijā, kur māca klientiem, kā zaudēt svaru un sasniegt optimālu uzturu un veselību. Marjanam ir vairāk nekā 15 gadu pieredze svara zaudēšanas nozarē, un tas ir devis iespēju tūkstošiem cilvēku atgūt veselību un dzīvot veselīgāko dzīvi.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Šajā rakstā ir minētas 13 atsauces, kuras var atrast lapas apakšā.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      wikiHow atzīmē rakstu kā lasītāju apstiprinātu, tiklīdz tas saņem pietiekami daudz pozitīvu atsauksmju. Šajā gadījumā 89% lasītāju, kuri balsoja, uzskatīja rakstu par noderīgu, tādējādi iegūstot mūsu lasītāju apstiprināto statusu.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Šis raksts ir apskatīts 191 591 reizes.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Smoothies ir garšīgi un barojoši dzērieni, kas parasti tiek gatavoti no svaigiem vai saldētiem augļiem vai dārzeņiem, kā arī ledus, ūdens un piena vai piena. Tie ir tik nosaukti, jo visas sastāvdaļas tiek saberzētas blenderī, līdz tās rada aukstu, atsvaidzinošu un gludu dzērienu. Jūs varat sekot receptei vai spēlēties ar iecienītāko augļu un dārzeņu kombinācijām.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Fettuccine un#xA0Alfredo varētu būt iecienītākais vakariņu laiks, taču iedomājieties, ja jūs varētu vienkārši iebērt makaronus mikroviļņu krāsnī, un tie nonāca gatavi lietošanai un ir iepakoti dārzeņos. Bird & aposs Eye piedāvā dažādas gatavas makaronu paciņas, kas gatavotas no spinātu-lēcu makaroniem un cukini-lēcu makaroniem. Mums patīk, ka   pirmās sastāvdaļas ietver zaļo lēcu miltus un īstus dārzeņus.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Mums patīk makaronu vakars, taču apsveriet iespēju pievienot parastai marinārai uztura bagātinātāju un#xA0. Šī klasiskā tomātu mērce sajauc tomātus ar cukini, sīpoliem, spinātiem, zaļajiem pipariem, burkāniem un fenheli, lai jūsu ģimenei patiks vakariņas.    

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Padomi, kā izvēlēties veselīgas sulas bērniem

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Lai izmantotu sulas priekšrocības, ir jāizvēlas veselīgākas sulas. Apsveriet šos punktus, pērkot augļu vai dārzeņu sulu bērniem.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1. Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldi (ASV FDA), produkts ir apzīmēts ar “augļu sulu” un “dārzeņu sulu”, ja tā saturs ir 100% iegūts attiecīgi no augļiem un dārzeņiem (8). Šīs sulas nesatur piedevas, ieskaitot konservantus.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      2. Uz etiķetes ir norādīta 100% augļu vai dārzeņu sula ar piedevām. Piemēram, 100% augļu sula ar cukuru tiek minēta kā “100% augļu sula ar pievienotu cukuru/saldinātāju.” Līdzīgi ir 100% augļu sulas ar konservantiem, “100% augļu sula ar konservantiem.”
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      3. Daži ražotāji ražo 100% augļu sulu, pievienojot ūdeni augļu sulu koncentrāti (9). Šīs sulas sauc "Atjaunotas 100% augļu sulas."
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      4. Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu un informāciju par uzturvērtību, lai uzzinātu par sastāvdaļām, kā arī uzturvielu skaitu vienā porcijā.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      5. Dodiet priekšroku “100% augļu un dārzeņu sulai”, kas nesatur pievienotu cukuru. Pievienotie cukuri, piemēram, fruktoze un kukurūzas sīrups, var palielināt zobu samazinājuma, svara pieauguma un augsta asinsspiediena risku (10). Ilgstoša saldinātas sulas lietošana var palielināt bērnu aptaukošanās risku.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      6. Izvēlieties sulas ar zemu nātrija saturu, jo liela nātrija uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      7. Dārzeņu sulas satur mazāk dabīgā cukura nekā augļu sula. Tāpēc optimālai uzturam dodiet priekšroku jauktai augļu un dārzeņu sulai.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Mēģiniet pagatavot sulas mājās, nevis iegādāties iepakotās versijas. Tie ir svaigi, un jūs varat kontrolēt, kas tajos iet.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Zaļie smūtiji bērniem

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Vai jūsu bērni ienīst dārzeņu garšu? Mēģiniet tos sajaukt ar dažiem saldajiem augļiem, lai iegūtu smūtiju, kas garšo pēc smūtija vai kokteiļa!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tālāk aprakstītajās receptēs mēs maskējam dārzeņu garšu, un lielākā daļa recepšu pat slēpj krāsu. Izmēģiniet tos kā uzkodu pēc skolas vai kārumu karstā dienā, jo puse no pārdotajiem ” padara tos par kārumu, nevis par maltītes nomaiņu.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Zemeņu banānu zaļais smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Bērniem patīk zemeņu un banānu kombinācija, un, pievienojot maisījumam spinātus, jūs saņemsiet gardu zaļo smūtiju ar bērniem draudzīgām uztura priekšrocībām, piemēram, veselīgu kaulu augšanu!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Spinātiem ir maz garšas vai nav nekādas garšas, tāpēc, izņemot krāsas maiņu, bērni nekad neuzzinās, ka tā tur ir ... Pasniedziet necaurspīdīgā krūzītē ar vāku, ja nepieciešams apmānīt krāsu, es izmantoju ceļojumu kafijas krūzes un meita jūtas kā “pieaugusi”.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Kalorijas: 257 Tauki: 5,5 Šķiedrvielas: 5 Olbaltumvielas: 11 Ogļhidrāti: 46

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Zemeņu banānu zaļā smūtija sastāvdaļas:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze spinātu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ glāze saldētu zemeņu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 banāns (sagrieziet un sasaldējiet nakti, ja jums ir laiks)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze piena

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Slēpts brokoļu ogu smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Dažreiz jums ir nepieciešams vēl vairāk apmānīt šos bērnus, un zaļš nokrāsas dzēriens to vienkārši nesagriezīs. Tāpēc maldiniet savus bērnus ēst brokoļus, izmantojot dažus tumšas krāsas augļus. Šis smūtijs ir pilns ar C vitamīnu, tāpēc tas ir lielisks imunitātes stiprinātājs!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Kalorijas: 350 Tauki: 1,5 Šķiedrvielas: 8 Olbaltumvielas: 4,5 Ogļhidrāti: 86,5

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Slēptās brokoļu ogu smūtija sastāvdaļas:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ glāzes sasmalcinātu brokoļu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ glāze spinātu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 banāns (sagrieziet un sasaldējiet nakti, ja jums ir laiks)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ glāze saldētu melleņu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ glāzes saldētu tumšo ķiršu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze granātābolu sulas

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Ananāsu burkānu smūtijs

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Ne visi zaļie kokteiļi ir “zaļi”, šis ir oranžs, un bērniem garša patīk tāpat kā krāsa. Ja neizmantojat jaudīgu blenderi, vispirms sasmalciniet burkānus ar siera rīvi, lai tos sasmalcinātu.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Kalorijas: 365 Tauki: 1 Šķiedra: 9 Olbaltumvielas: 17 Ogļhidrāti: 77

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Ananāsu burkānu smūtija sastāvdaļas:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 burkāni, sasmalcināti
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze saldētu ananāsu gabaliņu
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 apelsīns, mizots un segmentēts
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ glāzes grieķu jogurta (vai vaniļas jogurta)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze apelsīnu sulas (vēlams svaigi spiesta vai bez cukura)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Traks pēc Kale Smoothie

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Šis kāpostu smūtijs ir viens no maniem lasītāju favorītiem, tas ir arī viens no manas meitas iecienītākajiem. You can find it in my 10 Green Smoothie Recipes for Quick Weight Loss article, though you don’t need to be on the weight loss path to enjoy all the nutritious value in this popular drink.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Calories: 275 Fat: 6 Fiber: 5 Protein: 11.5 Carbohydrates: 50

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Crazy for Kale Smoothie Ingredients:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ cup cherries
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ cup blueberries
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 cup fresh kale
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 2 tējkarotes medus
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze piena

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Purple (not green!) Smoothie

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Ok, so it IS a green smoothie, but you would never know it by looking at it. This purple smoothie will quickly become a family favorite. Spinach is one of the best green smoothie ingredients to start with, it has virtually no flavor so no one will know this smoothie is packed full of greens!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Calories: 84 Fat: 0.5 Fiber: 3 Protein: 8 Carbohydrates: 14

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Purple Smoothie Ingredients:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ½ cup strawberries
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ¼ cup blueberries
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 cup raw spinach
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • ¼ cup Greek yogurt (or vanilla yogurt)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 1 glāze ūdens
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      How do popsicles freeze?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      A fundamental property of liquid solutions is that increasing their concentrations of dissolved solids will lower their freezing points. That means that adding ingredients like sugar, salt, minerals, fruit, proteins in a solution increases the time required to freeze the product and the need for lower temperatures to freeze thoroughly. When freezing a juice popsicle, the water will freeze first at 0°C. However, the fruit juice will never freeze completely, and it will remain icy and slushy unless the temperature is well below 0°C. This is desirable for popsicles so that they melt quicker in the mouth and are not as difficult to bite!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Pin this recipe to save for later

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Piespraust šo

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Skatīties video: Sveika mityba vaikams Edukacinis filmukas (Jūlijs 2022).